O novo ano está aí à porta. É tempo de passar 2020 em revista. Recordar os momentos que nos marcaram e estabelecer novas metas e objetivos para o novo ano. Está preparado? Em 2021 faça a sua parte, nós fazemos a nossa!
Cuide de si e dos seus. Esteja atento à saúde e ao bem-estar de toda a família. Nós vamos continuar por aqui para prestar o melhor aconselhamento e ajudar a esclarecer qualquer questão.
BEBA ÁGUA
A água é essencial para o bom funcionamento do corpo humano. O valor de referência de consumo de água é de pelo menos 1,5L (equivalente a 8 copos de 200ml), mas é muito importante adequar a ingestão de água conforme o estilo de vida, o ambiente em que trabalhamos, o exercício que praticamos… as nossas necessidades tornam-se diferentes!
Tenha sempre consigo uma garrafa de água. Prefira a água em detrimento de bebidas açucaradas e refrigerantes.
Sabia que também pode beber águas aromatizadas ou chá? o importante é hidratar, mas sem adicionar açúcar!
DURMA BEM
O sono é um indicador de saúde e bem-estar. É recomendado que as crianças em idade escolar durmam entre 9 e 11 horas, os adolescentes entre 8 e 10 horas e os adultos entre 7 e 9 horas, diariamente.
Dicas para noites de sono perfeitas:
- Mantenha um horário de sono regular, mesmo aos fins de semana.
- Pratique um ritual relaxante na hora de ir dormir.
- Garanta as condições ideais de temperatura, silêncio e luminosidade.
- Evite bebidas e alimentos estimulantes antes de dormir.
- Desligue os aparelhos eletrónicos antes de se deitar.
Se estas dicas não são suficientes, aconselhe-se connosco relativamente ao suplemento alimentar mais indicado ao seu caso. Dormir não tem que ser um problema!
MEXA-SE MAIS
A prática regular de exercício físico é muito importante para a saúde. A curto prazo, o exercício ajuda a controlar o apetite, melhora o humor e a qualidade do sono. A longo prazo reduz o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, demência e depressão.
- Crie uma rotina: escolha o melhor horário para treinar e mantenha-se fiel. A rotina permite-lhe atingir os resultados mais depressa.
- Escolha a atividade certa para si, e que goste de praticar, só assim vai conseguir atingir os seus objetivos.
- Comece devagar: para que o corpo se habitue, é importante iniciar o plano de treino com exercícios de curta duração e baixa intensidade. À medida que for evoluindo, aumente a duração e intensidade do treino.
- Comece e acabe bem o treino: o aquecimento é importante para preparar o corpo, e o os alongamentos são essenciais para que os músculos recuperem.
COMA MELHOR
Os alimentos que ingerimos têm um papel crucial na nossa saúde. A boa alimentação permite que o nosso organismo funcione corretamente e desenvolva as funções de prevenção e proteção contra diversas doenças.
Algumas dicas para uma alimentação saudável:
- Limite as gorduras, o açúcar e o sal.
- Diminua as doses: experimente usar pratos mais pequenos.
- Coma com moderação: coma até se sentir satisfeito, em vez de cheio. Não significa eliminar os alimentos de que gosta, mas sim encontrar um equilíbrio.
- Coma devagar: mastigue bem os alimentos para facilitar a digestão.
- Evite comer sozinho: a companhia ajuda-nos a comer melhor.
- Simplifique: em vez de contar calorias, pense na sua dieta em termos de cor, variedade e frescura. Evite alimentos processados e empacotados e opte por mais ingredientes frescos e da época!
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