1 embalagem é um tratamento rápido de apenas 25 dias! Deve parar de fumar o mais tardar no 5º dia de uso!O número de comprimidos tomados diminui à medida que o tratamento avança. Ao fim de 25 dias, Dextazin auxilia-o a diminuir a dependência de nicotina!
Para obtenção dos melhores resultados:
- A motivação para deixar de fumar é o primeiro passo. Faça uma lista dos motivos que para si justificam a sua decisão. Deve guardar a lista e quando sentir vontade de voltar a fumar deve reler a lista de motivos, que pode ser-lhe útil e dar-lhe coragem para não recair.
- Conhecer melhor os seus próprios hábitos tabágicos. Deve identificar as situações em que fuma habitualmente (ex: logo que se levanta, quando está ao telefone, quando toma café) e registar, durante um dia, todos os cigarros que fuma e em que circunstâncias é que os fuma. O conhecimento dos hábitos tabágicos vai permitir evitar, ou resistir melhor às
situações em que a vontade de fumar pode ser mais forte. - Fixar uma data para deixar de fumar. Escolher um dia para deixar de fumar, o chamado dia “D”, esse dia poderá corresponder a uma data importante ou simbólica.
- Anunciar aos amigos, familiares e no local de trabalho que a partir da data escolhida não vai voltar a fumar, vai reforçar, assim, o seu compromisso e vai permitir que os amigos e familiares se solidarizem consigo.
- Nas semanas anteriores ao dia escolhido para deixar de fumar, deve preparar-se para a mudança da seguinte forma:
– Reler a lista de motivos para deixar de fumar e analisar o registo diário de consumo de cigarros.
– Tentar atrasar o primeiro cigarro da manhã.
– Eliminar cigarros ao longo do dia espaçando o intervalo entre eles.
– Mudar de hábitos: evitar todas as situações em que sente uma forte vontade de fumar. Ex: se fuma sempre que bebe café, diminuir o número de cafés que toma por dia.
– Mudar de marca de cigarro, para outra que lhe dê menos prazer.
– Nunca fumar cada cigarro até ao fim.
– Não fumar em público.
– Antes de fumar cada cigarro pense se precisa mesmo de o fumar. - No dia escolhido deve iniciar o tratamento. Fase 1 em que pode ainda fumar, no entanto deverá tentar resistir à tentação de fumar.
- A partir desse dia retirar de perto todos os objetos relacionados com o hábito de fumar. Deitar fora todos os cigarros que ainda lhe restam e eliminar todos os objetos
relacionados com o consumo de tabaco existentes em casa, carro e no local de trabalho. Se fuma dentro de casa, deverá lavar os objetos e tecidos que possam ter absorvido o cheiro do tabaco. - Aprender a relaxar sem cigarros controlando a respiração. Após ter interrompido o hábito de fumar poderá haver momentos em que sentirá uma grande vontade de voltar a fumar. Nesses momentos deverá pensar que essa vontade durará alguns minutos e que é capaz de resistir. À medida que o tempo passar, o desejo de fumar irá sendo cada vez mais fraco, até que se sentirá liberto dessa dependência.
- Aumentar o nível de atividade física diária. A prática de uma atividade física diária de intensidade moderada irá fazer sentir-se melhor, com menos ansiedade, com melhor humor e disposição e também irá evitar que aumente de peso e permitindo melhorar a forma física.
- Fazer uma alimentação saudável. Parar de fumar pode fazer aumentar o apetite, principalmente nas primeiras semanas. Evitar comer fora das refeições e muito menos como forma de compensar a abstinência do tabaco. Fazer uma alimentação variada, leve e equilibrada, pobre em gorduras, açúcar e sal e rica em fruta, legumes.
- Evitar estar próximo de fumadores.
